부위별 간단하게 살빼는 다이어트 방법

부위별 간단하게 살빼는 다이어트 방법

1.허리살 빼기

무거운 것 을 양손에 들고 허리를 좌우로 흔들어준다

2.배및 군살빼는 운동

누워서 상체와하체를 올리고 엉덩이와손으로

고정한뒤 하체를 올렸다가 내렸다가 반복한다

3.다리와 엉덩이살 빼는법

높은책상이나 박스위로 올라가 발을 들었다 놓았다 를 반복한다

4.허벅지 빼기

바르게 누워서 다리를 들어 머리뒤로 넘긴다

이때 다리를 쭉펴지않고 무릎을 구부리면 허벅지에 효과가 없다

좋은하루요 ~

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다이어트의경우 꾸준한 관리가 중요하지 않나 싶습니다 

한번 살을 뺐다고 하여 그대로 방치하시면 다시 요요현상이 오지 않나 싶은데요 

1. 처음 한 달 동안은 하루도 빼먹지 말고 운동을 합니다 

운동을 처음 시작할 때는 짧은 시간을 하더라고 꾸준히 

매일매일 하는 것이 좋다고 볼수있습니다 

2. 보통 걸음보다 빠른 속도로 20분 이상 걷도록 합니다 

걸음으로 지방을 연소시키려면 적어도 20분 이상 속도를 유지하는 것이 중요하겠구요 

최소 10분 정도가 지나야 지방이 연소되기 때문에 약간 숨차지만 

힘들지 않을 정도의 빠른 속도가 좋다고 볼수있습니다 

3, 워킹은 공복에 하는 것이 효과적이라고 볼수있습니다 

이른 아침이나 식사 전에 운동장을 걷거나 

식후 2시간이 지났을 때 운동하는 것이 좋다고 보시면 됩니다 

4.무엇보다 꾸준한 운동이 중요하지 않나 싶습니다 

좋은하루요 ~